plan dla

[...] zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT 10 * A CZW 5 * B ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

[...] wykonywać 6-8 tygodni a potem zmienić bo niby nie działa - to akurat świadczy o bezprzydatności takiego rodzaju trenigów , w pewnym badaniu sprawdzono różne sposoby treningu planów itd. itd. i wykazano że przez 6-8 tygodni zadziała wszystko , włącznie z treningiem 6 dni w tygodniu - a to że trening wrzez taki okres działał wcale nie świadczy o [...]

[...] i spółka i ch..a wielkiego, 70 kg ni kg więcej - tyle to warte, na młodych na początku działa bo jak dowodzą badania , przez 6-8 tyg. działa dosłownie wszystko, prawdziwy plan będzie działał nawet i 4 miechy, dlatego tamto jest do kitu, poza tym trening kulturystyczny ma jeden kolosalny minus zbyt duża produkcja kortyzolu każdy lekarz powie [...]

[...] zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o muskulature tylko o prace nad swoim silnikiem [...]

Najlepiej porozmawiaj z osobą od której kupiłaś plan i niech Ci wyjaśni dlaczego jest on taki a nie inny i dlaczego jego zdaniem będzie on dla Ciebie najlepszy. Jeśli jest to ktoś kto widział Ciebie na treningu i masz z nim bezpośredni kontakt to zna Ciebie o wiele lepiej niż my przez forum. Jeśli coś Ci się w nim nie podoba to poproś o zmianę [...]

Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Środa 11.01 - [...]

Ale wykroki też ładnie idą utrzymanie w rece sztangli 10kg bylo dla mnie nie do wykonania jeszcze jakis czas temu, fajnie obserwowac wlasnie postepy Monia, to jaki plan na te 3 tygodnie? samo aero? wlasnie nie wiem jak to ogarnac, aero na pewno i interwaly, i jakas wytrzymka silowa poki bede u siebie... bo ok12go jade w gory i potem nie wracam [...]

Moim zdaniem plan totalnie z dupy. Każde ćwiczenie jest inne i zawsze w pierwszej serii musisz się do niego "ułożyć". Jeżeli robisz tylko 1 serię - to nie ma szans, żeby dać w niej z siebie wszystko. Dodatkowo robiąc 5 ćwiczeń na grupę - przyzwyczajasz się do tych pięciu i później znacznie trudniej będzie ci znaleźć "nowe" [...]

[...] recenzja gdzies jest wczesniej napiasana diete wspomagałem białkiem WHey MAXX z PVL'a bardzo smaczny izolat o smaku truskawki ******NOWY PLAN****** Jako że Senegrothowe plany mi pasują śmiem zaporzyczyc następny skróciłem go o jeden tydzien bo tak musi byc plan sprawdzony w dziale WL 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 [...]

[...] a podrzut na treningu dolu, wiec nie lacze obu tych cwiczen. Raz mi sie zdarzylo, jednak to byl trening pt. "wchodze i robie co chce", a nie jeden z regularnych elementow planu. Rozwin swoja mysl jesli mozesz. Co do samych nog, plan ulozylem tak, abym mogl robic ciagly progres i jednoczesnie nie zajechac sie maksymalnie. Moje dotychczasowe [...]

[...] zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu ujalem kg. Inaczej progres nie pojdzie. - Przenossenie hantli za glowe lezac w poprzek lawki 3x10x16 Pierwszy raz robilem to cwiczenie. Nie wiem [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

[...] A później zaliczyłam siłownię :-D Wprawdzie pomachałam trochę śmiesznymi ciężarkami, bez ładu i składu, ale mogłam się sprawdzić na ile mogę ruszyć z jakimś konkretnym planem na siłownię. Otóż MC w którejśtam serii osiągnął poziom 50kg x10 – dalej nie robiłam, bo nie chciałam przegiąć jak na pierwszy raz. Pójdzie więcej spokojnie, ale muszę [...]

wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest [...]

No właśnie chodzi o to że chciałem aby ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił plan w dziale trening. Wspomniałem że to plan na cykl SAA to mnie tu wysłał kolega cytuję: "Jak masz zamiar uzywac SAA -> to jest dla takich ludzi specjalny dzial - dopnig. Slowem - chcesz popelnic blad, popelniaj go w grupie ludzi ktorzy moga ci pomoc." No i [...]

[...] niezmiennie atakuje w dwóch wypadkach - kiedy jest gotowy - kiedy ty nie jesteś Plan operacji wygląda świetnie do pierwszego kontaktu z nieprzyjacielem, nie ma planów doskonałych, pięcio sekundowe zapalniki wybuchają po trzech sekundach, w okopach nie ma niewierzących, uciekający przeciwnik zapewne tylko się wycofuje na z góry [...]

Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]

[...] z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie koniecznie musi byc dobry dla Ciebie. Jak to sie mówi, nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;) Musisz ćwiczyc zawsze na swoim poziomie zaawansowania. Jeśli tak jest, to powodzenia. eh ... Ja prosiłem o Rozpis parti , potem plan jakiś swój ułozyłem a Pan poprawił na ten . ehhh :(

[...] jak mam teraz . Pytanko dalczego plecy same? I czy bic i tric razem to nie bedzie za duzo? A i brzuchy wtedy gdy plecy? Nie wiem dlaczego ale ciesze sie jak dziecka na nowy plan dzieki Moze dostane jakies nowe cwiczenia w zamian tych co za nimi nie przepadam. Moze masz dla mnie w planach cos extra na plecy dlatego sa same? A co znacyz dluzej? [...]

[...] nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg Więc Twoje zmiany w dwóch zestawach zamiast zrobić z nich faktyczne fbw i ograniczyć ilość ćwiczeń na nogi - wyrzuciłaś z 2 zestawu pompki i zamiast nich dorzuciłaś ćwiczenie na nogi. Zatem tak - nie podobają mi się Twoje zmiany. Faktycznie lepiej dla Ciebie będzie wzięcie gotowego planu z forum ;-D